Como bajar de peso en una semana haciendo ejercicio fotos

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En este artículo: Modificar tu dieta para perder peso Incorporar la actividad física para favorecer la pérdida de peso Monitorear tu progreso 23 Referencias. Perder peso de una forma segura, saludable y adecuada es la mejor manera de tener éxito a largo plazo. Así que, si deseas perder una cantidad de peso de pequeña a moderada, puedes tomar algunas medidas para bajar de peso en 3 meses poco a poco y sin correr riesgos.

Para crear este artículo, 24 personas, algunas anónimas, han trabajado para editarlo y mejorarlo con el tiempo.

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Cómo bajar de peso en 3 meses Información del autor 23 Referencias. Saca una cita con tu doctor o nutricionista certificado.

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  • Antes de empezar cualquier programa de dieta o pérdida de peso, lo ideal es consultar con tu doctor o incluso con un nutricionista certificado. Cuenta las calorías.

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    Puedes combinar la reducción de calorías con los ejercicios para maximizar el aumento de tu déficit calórico diario. Consume proteína magra en cada comida. En general, para las mujeres se recomienda consumir 46 g de proteína al día y para los hombres, 56 g al día.

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    Llénate con frutas y verduras. La mitad de tu plato debe ser una fruta o una verdura para ayudar a reducir tu ingesta general de calorías.

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  • Los granos enteros son una fuente excelente de fibra y algunas vitaminas y minerales. Se trata de granos sin procesar. Consume bocadillos saludables.

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    Comer un bocadillo saludable de vez en cuando es adecuado cuando intentas bajar de peso. Incluye frutas, verduras y proteínas magras para mantener bajo control las calorías de los bocadillos a la vez que te nutren.

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  • Toma suficiente líquido. Mantenerse hidratado también puede promover la pérdida de peso. Aunque esta es una regla general, es un buen punto de partida. Puedes disminuir o controlar el tamaño de las porciones tomando un vaso grande de agua justo antes de la comida. Evita las bebidas azucaradas. Evitar las bebidas tales como los refrescos, los jugos de fruta, los ponches, las bebidas deportivas, las bebidas energéticas, los refrescos de gelatina, el té dulce, la limonada, el café endulzado, etc.

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    Incluso puedes bajar de peso al eliminar completamente estas bebidas de tu dieta. Elige opciones saludables en los restaurantes.

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    Salir a comer es algo divertido, sociable e incluso puede incorporarse a un plan de pérdida de peso. Ten cuidado con lo que elijas y trata de ordenar una comida que entre en tu patrón alimenticio general. La comida de los restaurantes puede estar cargada de calorías, grasa y sodio en comparación con la comida casera. Con frecuencia, esto se debe a las salsas, los aliños, las marinadas o la mantequilla o aceites añadidos.

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    Evita el almidón. Comer una proteína con una verdura puede ayudarte a mantener bajos los niveles de calorías generales. Elige una porción de aperitivo o una porción de niños para minimizar las porciones grandes que se sirven en los restaurantes. Limita o saltéate el alcohol y los postres. Son fuentes significativas de calorías adicionales cuando sales a comer fuera.

    Realiza ejercicios cardiovasculares semanalmente. Diversos estudios han demostrado que la actividad física regular favorece la pérdida de peso y el mantenimiento del peso a largo plazo. El ejercicio es una gran ayuda para bajar de peso, pero solo es parte del panorama de la pérdida de peso. El ejercicio por sí solo no siempre te hace perder peso. Si deseas obtener los mejores resultados, combina los ejercicios aeróbicos junto con una dieta con control de calorías.

    Realiza un entrenamiento de fuerza semanalmente. El levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia es otra parte importante de la rutina de ejercicios. Trata de incluir 1 o 2 días de entrenamiento de fuerza cada semana para obtener los mejores beneficios de la pérdida de peso. Evita realizar el entrenamiento de fuerza todos los días. Consultar con un entrenador personal es una excelente idea para ayudarte a empezar una rutina de ejercicios.

    Averigua en los gimnasios de tu localidad si ofrecen descuentos u ofertas respecto a las sesiones con un entrenador personal.

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    Muchas veces, ofrecen una sesión gratuita si te haces miembro del gimnasio. Aunque puede ser costoso tener varias sesiones con un entrenador personal, es posible que solo necesites algunas para aprender el funcionamiento del gimnasio y una rutina de ejercicios adecuada para ti. Lleva un registro de lo que comes en un diario de alimentos. Registra la mayor cantidad de días que te sea posible. Lo ideal es registrar unos días de entre semana y unos días de fin de semana. Pésate a diario.

    Mentalización

    Verifica tu peso de forma regular para determinar hasta dónde has llegado con tu pérdida de peso. Pesarte a diario también puede mantenerte motivado y mejorar tus resultados. Escribe tus objetivos. Anota algunas ideas de los objetivos que deseas alcanzar durante el periodo de 3 meses. Sé específico con tu objetivo.

    Recuerda que perder grandes cantidades de peso no es realista ni seguro o saludable para ti. Fíjate objetivos pequeños antes de los objetivos a largo plazo.

    Por ejemplo, ponte un objetivo para cada mes o cada dos meses durante el periodo de 3 meses. La clave para tener éxito a largo plazo es buscar un plan de dieta y estilo de vida que puedas mantener sin problemas. Por lo general, tratar de perder mucho peso en poco tiempo no se considera seguro ni saludable.

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    Llevar una dieta bien equilibrada favorece la pérdida de peso. Siempre consulta con tu doctor antes de empezar cualquier programa de pérdida de peso o una nueva dieta, para garantizar que tu plan sea seguro y adecuado para ti. Si No. Can you please put wikiHow on the whitelist for your ad blocker? Learn how. Las cookies hacen que wikiHow sea un lugar mejor.

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